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【瑜珈入門必學基礎－拜日式】
本文作者【鄭惠如】
拜日式是瑜珈初學者必學的入門經典，也經常被用作練習其他瑜珈動作之前的基礎暖身運動。在古代的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神。拜日式（SuryaNamaskar）意即「對太陽的頂禮膜拜」，按照印度傳統慣例，都是在黎明破曉時面對著初升的旭日進行。
拜日式共由十二個連續動作組成，藉由大幅度的完全伸展，強化脊椎與四肢的柔軟度，還可以促進血液循環、增強心肺功能、鬆弛筋骨和肌肉、強化全身肌肉的力量，進而達到美化曲線的效果。
拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義，以不同的面向讚頌太陽的神性；而每一個姿勢都也會伸展到身體各部位不同的關節和韌帶，加上緩慢有節奏韻律的呼吸調合，可以更進一步達到身心靈合一的境界，堪稱哈達瑜珈(Hatha Yoga)體位法和呼吸法的完美結合。例如身體向前彎時，腹部和橫膈膜受到壓力，便會自然吐氣；而當身體向後仰時，因胸肌擴張，就會自然而然的深深吸氣。不過要注意的是，太過用力的呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，都應避免。
第一式
面回太陽，雙腳併攏，挻直站立。雙手合十，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央。全身放鬆，調勻呼吸，做好準備。
第二式
雙臂向上舉舉過頭，雙臂分開與肩同寬，慢慢吸氣，然後將上半身緩緩向後仰。
第三式
上身向前屈至可以雙手按住地面，與雙腳成一直線，前額觸及膝蓋，保持雙腿挻直。在身體前屈時緩緩呼氣。
第四式
深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直。雙手和左腳仍然保持原狀不動，左膝需在兩手之間，抬頭挺胸，用雙手、左腳，右膝和右腳趾來平均支撐體重。
第五式
閉氣。左腿向後伸直，與右腿併攏，身體體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間，讓身體形成三角形的兩邊。最後雙腿和雙臂都要打直，兩腳腳跟著地。全身的重量落在雙手和腳趾上。
第六式
呼氣。身體放低及地，讓雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地，但腹部應稍微抬離地面。
第七式
伸直雙臂，吸氣，同時從腰部抬起身體，再把頭往後仰。
第八式
呼氣，低下頭來，抬起身體，讓臀部翹在半空，腳趾和雙手按在地上。最後雙腿和雙臂應打直，試著用兩腳腳跟著地。
第九式
吸氣，左腳往前踏到與雙手齊，同時放低右膝使其觸地。抬頭前望(與第四式同)。
第十式
呼氣，右腳往前放到左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如第三式。
第十一式
吸氣，身體打直，雙臂上舉過頭，雙臂分開與肩寬，頭和雙臂稍向後仰。如第二式。
第十二式
呼氣，放下雙手，挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。放鬆全身，自然調勻呼吸。如第一式。
【瑜珈只是身體的舒展嗎？】
本文作者【吳貴華】
瑜珈與伸展操都是為了讓自己的身體更加柔軟，不會因為歲月而緊縮，然而，瑜珈只是純粹的伸展操而已嗎？
雖然瑜伽有許多舒展肌肉的體位和姿勢，但事實上瑜伽與您在體操時的暖身伸展動作，是一個截然不同的狀況。那麼，瑜伽與伸展操究竟有哪些不同的地方呢？
1. 瑜伽著重每個動作都需正位（alignment），認為身體若在正位上，便能自然產生生命能量，在鍛鍊身體的同時，也培養專注力與知覺，以身體作為潛移默化心靈與今神的媒介。簡而言之，就比方說在伸展時如何正確彎腰去接觸您的腳趾，比你能不能實際去接觸到您的腳趾更為重要。
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2. 多數的瑜伽姿勢並不只是在舒展身體的某一個單一區域，而是藉由伸展姿勢去牽動全身，以臻至身心合一。
3. 現今天最普遍的瑜伽樣式為流瑜珈或稱活力瑜珈（vinyasa/flow），意味著像流水一樣，連貫性、有致序性的練習伸展、力量、柔韌、耐力、平衡、專注力的全面鍛練。
4. 體位法（Asana）或稱姿勢物理實踐，是學習瑜珈的第一步，其中包含數不清的動作，例如立姿、坐姿、躺姿、扭轉等等，每個動作都有名稱，有的是依造所模仿的動物命名，有的是依動作本身的姿態而命名，如眼鏡蛇式、貓式等，最重要的是體位法在瑜珈中也只是其中的要項之一而已，瑜珈還包括吐納調息、冥想、身體移動、心靈、精神意象等元素。
【瑜珈派別多，你適合哪一種？】
本文作者【吳貴華】
瑜珈派別多如過江之鯽，每一個派別都有其特別強調的重點，你可根據重點找出哪種適合你。
HATHA瑜伽
被翻譯為哈達瑜加，是基礎瑜珈體位法的通稱，特點為緩慢、溫和。
VINYASA瑜伽
Vinyasa意為呼吸協調動作，是基於拜日式系列姿勢的瑜珈，通常作為拜日式前後的暖身動作。
ASHTANGA瑜珈
八支瑜珈，是比較激烈迅速、風格強烈的瑜珈，需具較好的體能，因為需持續一個體位接續一個體位進行。八支：節制、精進、體位、呼吸、知覺、專注、冥想、沉思。
ANUSARA瑜珈
由美籍瑜珈大師 John Friend創於1997 年，信仰所有生命的內在善良，輕鬆愉快和容易接近，適合不同能力的學生。
BIKRAM瑜珈
又稱為熱瑜珈，強調在95到100 度房間實踐26種體位，放鬆肌肉和大量出汗排毒的瑜珈。
FORREST瑜珈
總部在加州聖塔莫尼卡，由Ana Forrest 所創，強調身心淨化，著重體位法與深呼吸。
IYENGAR瑜珈
由印度瑜珈大師B.K.S Iyengar所創，強調精準的體位，也稱為正位，此外也強調使用輔助用具，如瑜珈毯、磚和伸展帶等。
INTEGRAL瑜珈
由Sri Swami Sachidananda於1960年代引進美國，屬於柔和的哈達瑜加，課程通常包括呼吸調節、深層放鬆和冥想等方式。
JIVAMUKTI瑜珈
由紐約知名瑜珈工作室的David Life 與 Sharon Gannon所創，靈感源自八支瑜珈，強調梵文唱誦、冥想和心靈淨化。
KUNDALINI瑜珈
強調呼吸與身體動作合一，感受由下往上的能量，強調迅速、重複的體位法，而不是持久的動作，通常教師會以呼應方式領導學員。
KRIPALU瑜珈
第一階段：正位、呼吸、移動協調，第二階段：冥想、長時間保持姿勢。第三階段：動作的冥想、身心超越、以自身的節奏探索心靈。
SIVANANDA瑜珈
由Swami Vishnu-devananda創立於1957年，其五大原則：
1.適當的鍛煉(Asana， 12種體位法)
2.適當呼吸 (Pranayama)
3.適當放鬆(Savasana)
4. 適當飲食(素食主義者)
5.正面思考和冥想。
【當瑜珈碰見皮拉提斯 】
本文作者【吳貴華】
瑜珈與皮拉提斯有甚麼不同呢？各自的優點是甚麼？當瑜珈碰見皮拉提斯之後，又會是怎樣的一個結果呢？
瑜珈
瑜珈講求心靈、身體和精神的結合，強調身心合一，認為在正確的環境和使用正確的工具下，便能身心協調並自愈，因此，瑜珈可以說是一種療程，幫助你更了解自己身體的姿勢、調整和模式，使身體更靈活、排除壓力、精神更放鬆，而感到更健康、充滿活力、愉快與祥和。除了呼吸和身體的調節之外，也以冥思、學習、反射等各種元素的實踐，提升身體能量，所以老師的教導訓練是必要的。瑜珈有很多不同的流派，各有各的重點，沒有哪一派比另一派好，而在於個人的偏愛與需求。
皮拉提斯
皮拉提斯透過一系列的控制運動，追求同樣的目標，主要差別在於皮拉提斯系列動作合併皮拉提斯輔助器材進行。訓練重點在加強腹部核心肌群，體位、脊椎穩定與伸展。與其他運動不同的是，皮拉提斯強調身心的控制、集中和精準，使你由內而外增進強健，不講求迅速、重複的進行，焦點在於質量而不是數量。因此特別適合傷害的預防和恢復。
瑜珈＋皮拉提斯＝瑜珈提斯
瑜珈與皮拉提斯技術的性質，使他們可以彼此相輔相成，因此，現代瑜珈師擷取這兩種運動的長處，將他們相融合成所謂的瑜珈提斯（YOGALATES），從瑜珈得到心靈層面提升與舒展，從皮拉提斯加強身體的肌肉與姿勢的改進，在一位有經驗的教師幫助下，持之以恆的鍛鍊，你將會達到你所想要的目標了﹗
【裸體瑜伽風行美國】
本文作者【吳貴華】
近年來，美國掀起一股裸體瑜伽風，而且不只是在自家客廳赤裸舒展身體而已，這股風氣雖非主流，但在許多不同的場所都提供有裸體瑜伽課程，包括私人俱樂部、瑜伽教室和社區活動中心。去嘗試裸體瑜伽的人有許多不同的因素，但是其共同的裡由是在沒有束縛和妨礙的自然的狀態下，提高身體平衡和機能，讓人產生更開闊、解放和自由呼吸的感覺。
一般在瑜伽中心提供的裸體瑜伽，傾向於男女共學，並把重點放在無衣物阻礙的領域，指導的方式則依不同的指導老師而有所差異。學員們認為，在一個安全環境裡解放身體的束縛，大家都沒有性別之分，屋子的燈光也被調整為較柔和黯淡，使學生感覺到更加舒適，在脫掉衣物時有時還舉行某種的儀式。在去除身體的所有束縛，純然的去練習瑜伽時，我們感受到的是真實的毫無掩飾的自己，身材的美醜或性都不是重點，它關注的是每個人自己和開放性靈。
裸體瑜伽提倡者認為，裸體瑜伽是為了有更深的瑜伽體驗和加強對身體的瞭解
，當沒有外物的束縛時，可以更容易集中意念在身體的感受上，感受身體、精神和心靈的真正融合。裸體瑜伽適合您嗎？雖然，在台灣目前並沒有這樣的瑜珈教室，但如果您覺得不穿衣服讓您的皮膚感覺非常舒適，您也可以在家試試裸體瑜伽。
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