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【「犁鋤式」解救你的臉部鬆弛】
本文作者【吳貴華】
臉部肌肉鬆弛是造成臉線模糊不清的起因，那麼試試犁鋤式體位，提高你的骨盆，促進血液循環，有助於你改善臉部鬆弛的肌肉，看起來更堅實。
【犁鋤式】練習動作
1.全身放鬆，平躺，雙手放在大腿兩側，掌心著地。
2.雙腳彎曲屈膝，微張與骨盤同寬，雙手保持掌心著地，慢慢提起雙腿,。
3.兩手支撐腰部，把重心放在肩部，一邊吸氣一邊慢慢提起屁股。
4.雙手扶住背部，使用腹肌力量，緩慢延展上背肌肉，緩緩將雙腳延伸至頭部的前方地面，下顎緊靠胸口，用鼻孔緩緩吸氣，雙腳要好好地伸直，作完五次規律的呼氣吸氣後，逐步回復到原來的平躺姿勢。
5.做犁鋤式休息體位，平躺，雙腳彎曲抬起，以雙手抱住，背部貼緊地面，放鬆肌肉。。
【注意事項】
1.生理期間的人不要勉強。
2.你可視自己的體力與能力，每天一分鐘或三分鐘。
3.做起來沒有問題的人，可以挑戰較高難度的犁鋤式停頓，也就是在做第4項動作時，不用雙手支撐腰部，將雙手擺回原本的身體兩側位置，手掌朝下。
【春天到了！做個骨盤美人】
本文作者【吳貴華】
骨盤是人體的基座，也是健康與美麗外觀的軸心，骨盤不正可能引起關節退化、脊椎側彎長短腿、局部肥胖…等問題，因此愛美的人士更應注意，保持適當的運動、睡眠，都有助於骨盤的健康，尤其是春天到了，再沒有厚重的外衣可以遮醜，讓簡單的皮拉提斯骨盤操，幫你輕鬆找回健康體能與端正體態，做一個骨盤美人。
一、肘關節運動：肘關節惡化最容易引起骨盤惡化，因此加強肘關節運動，便能改善骨盤。
1.採取平躺姿勢，右腳伸直，左腳彎曲抬起與地面平行。
2.吸氣，肘關節往內在空中畫半圓，然後吐氣，往外畫半圓，重複10次。
3.接著是在空中畫圓圈，重複10次。
4.左腳做完後，換右腳重複2.3.動作。
二、骨盤操：這個動作看似簡單，其實是高難度的挑戰。
1.平躺，背筋緊貼地面，雙手置於身體兩側，雙腿彎曲。
2.提起雙腿，腳跟交叉，膝蓋處張開，讓兩腿之間形成一個鑽石形的空間。
3.保持2姿勢，呼氣、吐氣然後雙腳往上伸至屁股離地面3-5英吋，切記雙手維持放鬆貼地，以腰部力量往上提升身體。
【飽食過後的睡衣瑜珈】
本文作者【吳貴華】
交際應酬的飽食晚餐後，怎麼看肚子都是圓滾滾，這可怎麼辦呢？
那麼，換上睡衣後，先做一做橋式瑜珈再去睡覺吧！
橋式瑜珈簡單又實用，透過反覆多次的舉腹動作，不僅可以促進腸胃蠕動幫助消化，預防腹部脂肪增加，還可以美化臀部線條喔。
動作
1. 採取平躺姿勢，兩腳掌平行，雙腿膝蓋彎曲，兩腳打開寬度保持與腹部同寬，自然呼吸。
2. 吸氣，緩緩抬起臀部，並以雙手支撐後腰部，保持肚臍與腹部往上提升，並連續做5個深呼吸。
3. 一邊呼吸一邊緩緩收回臀部，膝蓋往前伸直放鬆，平躺休息後再反覆進行此動作。
注意事項
1. 有腰痛者不宜
2. 感到腰痛時請立即停止。
進階動作
1. 雙手平放在身體兩側，手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，做5個深呼吸。
2. 收回臀部放鬆休息後，再繼續重複這個動作。
【瑜珈肩部運動，讓您活力滿滿！】
在電腦前坐久了，不只是頸部容易僵硬，肩膀也容易因為長時間使用滑鼠或因為姿勢不良，造成關節及肌肉僵硬，甚至使用滑鼠一段時間後會有疼痛的情況發生。孩童有時也會出現肩膀疼痛的狀況：因為書包太重，背書包的姿勢不對，習慣背同一個肩膀等，導至日後的駝背等狀況。
在這邊教導各位幾個簡單的肩部運動，孩子可以趁下課時，伸展、放鬆肩部的肌肉；上班族則可以利用個三、五分鐘透透氣，一方面放鬆心情，一方面也可以讓肩部的肌肉更持久，更有活力，再專注在接下來的工作上。
肩部運動對背部有毛病的人也很有幫助。溫和的運動無須花太多力氣，便可以增加肩部與背部肌肉靈活度及持久力，同時也可以增加身體的新陳代謝率，潤滑關節，放鬆僵硬的肌肉，讓您的精神更好，更有活力。運動後，也更可以保持您的專注力。
初學者運動：肩部運動(1)
目的：增加肩部及背部肌肉的靈活度與持久力。
做法：跪坐在地上，身體與頸部保持一直線，與地板垂直，胳膊自然放鬆垂在身體旁邊，然後慢慢地，兩邊肩膀向外轉動，轉至近兩耳的位置，再慢慢轉至下方原來的位置。
好處：這個運動對背部有問題的人相當有幫助。
初學者運動：肩部運動(2)
目的：增加肩部及背部肌肉的靈活度與持久力。
做法：跪坐在地上，身體與頸部保持一直線，與地板垂直，將雙手向上彎曲，手肘處靠在一起(大約在胸口處)，左手放在左肩膀，右手放在右肩膀，然後慢慢地轉動胳膊，兩邊的胳膊分別往順時針與逆時針方向轉動。
好處：這個運動對背部有問題的人相當有幫助。
【瑜珈頸部運動，讓您更有精神！】
上班族或許都會有這樣的毛病：電腦看太久，頸部和肩部的肌肉僵硬，卻不知道有哪些運動可以放鬆這兩部份的肌肉。有幾項瑜珈的初學者動作對放鬆僵硬的肌肉相當有幫助。
有時我們過度使用某部份的關節卻渾然不自覺，導致那些部位逐漸僵硬；適度的瑜珈運動能幫助您放鬆、伸展肌肉，潤滑關節，讓您工作的更專注、更持久。
因為這幾項運動都十分溫和，老人與病患也可以做這些運動，不須要用到太多力氣，但12歲以下的孩童不適合做太久的瑜珈運動。一旦開始做瑜珈運動，每天都應該持續做30-45分鐘。早晨是最適合做瑜珈的時間，但也可以在午飯過後3.5小時後，空腹的時候做，而應選擇寬敞，乾淨，通風，明亮和遠離干擾的場所做瑜珈運動。衣著上，做瑜珈運動時，必須穿著內衣，外頭則應穿著舒適的、寬鬆、乾淨的衣服。開始做瑜珈運動後，須避免吃過辣或過熱的食物。
有一點須要注意：婦女不應該在懷孕和月經期間做太過激烈的瑜珈運動。
只要持之以恆地做瑜珈運動，您可以在其幫助下舒展僵硬的肌肉。溫和的瑜珈運動只須消耗少量的卡路里，並增加身體的新陳代謝率，讓身體更健康，精神煥發。
初學者運動：頸部運動(1)
目的：增加頸部肌肉的靈活度，讓脖子可以長期維持同一姿勢而不會感到僵硬。
做法：站立，保持您的脖子與身體一直線，然後慢慢地將您的頸部儘量向前彎曲，再慢慢回到與身體一直線的位置。以此類推，向後、左方、右方彎曲，再回到與身體一直線的位置。
注意：頸部有問題的人應避免往前、後彎曲。
初學者運動：頸部運動(2)
目的：增加頸部肌肉的靈活度，讓脖子可以長期維持同一姿勢而不會感到僵硬。
做法：站立，保持您的脖子與身體一直線，然後慢慢地，從左肩開始，以順時針的方向向後轉動頸部，轉過右肩，再以此反向類推，從右肩以逆時針的方向轉動頸部，轉至左肩前方。
注意：頸部有問題的人應避免往前、後彎曲。
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