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【瘦身手指瑜珈】
本文作者【吳貴華】
手指瑜伽是由日本人深堀真由美所創設的一種的新瑜珈健康法，手指瑜伽顧名思義就是兩手手指的瑜伽運動，這種不挑場地、時間，隨時隨地都可進行的簡單美容健身方法，在日本報章雜誌的介紹下，風靡整個日本。創始人深崛真由美所著的「指瑜伽」一書，也在日本熱賣。
手指瑜伽的靈感源自於梵語的手印（Mudra），也稱之為手勢，在東方醫學裡原本便認為，手指是人體全身的縮圖，存在著與人體各部位相對應的穴位，每根手指都有自己的功能。因此，透過手指瑜伽的練習，可以刺激相應的穴位，使身體和精神獲得健康和平和的積極影響。
此一瑜加派別表示， 做一次手指瑜伽相當於慢跑10分鐘的運動效果，手指瑜伽的主要的功能，對於便秘、 肩膀發硬、容易著涼的體質、高血壓等等都可達到有效的改善。據說每天練習3次，每次3~5分鐘，持續進行2星期，瘦了2公斤的人大有人在。
手指瑜珈的練習和其餘的瑜珈一樣，都須配合呼吸法，並保持放鬆，最好是在心平氣和的情況下練習。
瘦身指瑜伽法
1.兩手置於胸口位置，十指張開伸直， 指尖對著指尖。
2.由拇指開始指尖用力互按，一邊配合腹式呼吸3次後放鬆，而除拇指之外的手指儘量放鬆力量。依序做食指、中指、無名指和小指的互按。
3.按到小指後，5根手指指間互按，同時重覆3次腹式呼吸。
早午晚3次重複①~③3的動作。沐浴時，再做1次。不論坐著站著皆可，你要不要也試一試。
【自然除皺妙方—臉部瑜伽】
本文作者【吳貴華】
每個女性都希望展現最美的一面，卻不曉得如何鍛鍊臉部肌肉，由安妮萊斯‧哈根瑜伽老師所創立的臉部瑜伽，不僅在美國紐約造成話題，更吸引無數百領階級和婦女的喜愛，她除了在曼哈頓東區成立個臉部瑜珈教室之外，更發表《臉部瑜伽：自然的拉皮除皺妙方》，幫助女性鍛鍊、促進嚴面的血液循環，以保青春永駐。
臉部瑜伽這個嶄新的美容運動原理，便是透過各種顏面肌肉的伸展動作，來達到修飾臉部肌肉線條的臉部運動。據說也具有除皺、美肌等功效。換句話說，便是以誇張的面部表情動作，促進血液迴圈、刺激與壓力有關的神經，優點是做臉部瑜伽沒有地方限制，只要想到，隨時隨地都可以練習。
臉部瑜伽的幾個主要的招式有：
1.獅子式：嘴巴盡可能張至最大，眼睛瞪至最大，舌頭儘量往外伸，並發出「哈 ！」聲，以自然呼吸維持5秒鐘。據說這招最具美肌療效。
2.書包嘴式(Satchmo)：鼓起腮幫子學喇叭手吹小號的模樣，讓空氣在口腔中左右運動。
3.瑪麗蓮式：模仿性感女神瑪麗蓮夢露嫵媚的接吻嘴型，噘起小嘴，以強化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結實。
哈根指出，只要定期練習臉部瑜伽，臉部肌肉就能變得結實而更有線條，不用花錢去拉皮啦。
【「笑」瑜珈讓你笑出健康】
本文作者【吳貴華】
「笑」瑜珈（Laughter yoga）不是搞笑，而是藉由「笑」再搭配和緩的瑜珈動作，讓人放鬆身心、解除抑鬱、增加肺部與身體氧氣，從而達到促進身心健康的效果。
你看過「心靈點滴」這部電影嗎？這部根據真人真事改編拍攝的電影講述因患有憂鬱症而立志當醫生的派奇，相信歡笑就是最好的處方，為了逗病痛纏身的病人笑，於是穿著花襯衫、用塑膠醫用品裝成小丑的紅鼻子、扮大猩猩、讓老年人玩水槍，逗病人開懷大笑，感受希望人生和歡樂。
全心全意地笑，便是最好的藥物，現在在全世界50多個不同的國家裡，已有大約5000個所謂的「笑」瑜珈俱樂部或教室，更令人驚奇的是第一個「笑」瑜珈是 1995年由印度內科醫師麻丹‧卡塔利亞發明的，他發現笑的節奏與瑜珈的呼吸法十分類似，於是發展出以Ho—Ho—Ha－Ha－Ha的大笑法結合瑜珈式呼吸的大笑瑜珈，透過大笑，讓身體和腦部獲得更多的氧氣。
這項安全、簡單的運動方法，因為不需器材、不限場地、不分年齡，歡樂又強身，一經推廣之後立刻風靡全球。笑，可以使人感到身心輕鬆，笑，也具有傳染性，即使沒有理由，如果你笑了，你會發現，笑聲也會沒有理由的蔓延開來。
有事沒事多笑一笑，久而久之，你會發現「頭好壯壯」哦！
【日漸引起注目的泰式瑜珈（Rusie Dutton）】
本文作者【吳貴華】
泰式瑜珈（Rusie Dutton）是流傳於泰國古代的一種健身方法。大家都知道泰式按摩非常有名，在泰國要成為一名按摩師都必須經過考試取得資格，事實上泰國保健局亦設有按摩師的養成學校，其中泰式瑜珈（Rusie Dutton）便是她們必修的課程之一，因為按摩師經常替別人進行按摩，但是自己卻沒有機會接受按摩，因此，藉由這套傳統健身法進行身體的管理。
Rusie Dutton是泰國傳統古神，神像的姿勢大多以手部與身體的扭轉為主，也是泰國的運動之神。泰式瑜珈（Rusie dutton）的由來，據說是因為修行者經常長時間保持同樣的一種姿勢，久而久之便會導致身體僵硬、血液循環不良、全身痠痛，為調養身體，因此而發明出各式各樣的姿勢。這套調整身體的運動方法，經過日本某大學教授加以研究驗證後發現，對於減低壓力、調整骨盤等具有功效，而在日本成立泰式瑜珈推廣協會，並申請Rusie dutton一詞及圖像的專利，開始推廣起來的。
泰式瑜珈的姿勢比一般的瑜珈簡單，特別適合身體柔軟度、體力較差者或是年長者，是比較容易入門的一種簡單的鍛鍊身體方式，因此，日漸引起人們的注目，現在市面上已有許多書籍可以參考。
泰式瑜珈的特徵之一，便是與印度瑜伽及西洋伸展式瑜伽截然不同的呼吸法，首先以鼻子吸氣連續5秒鐘後，再停頓下來屏氣約3秒鐘，然後再以5秒鐘的時間慢慢吐氣。這種呼吸法可使體溫由內側升高，及活潑血液循環的效果，促進身體的血液循環活潑化也是泰國傳統醫學最重視的健康效果之一。
【每日十秒矯正你的彎腰駝背】
本文作者【吳貴華】
根據心理學家的研究報告中顯示，人體的五感之中，視覺占據了83％，因此給別人的第一印象最為重要，尤其是初見面時，如果妳的站、坐姿態不雅，通常都不會讓人留下好印象。每天在家花10秒鐘做瑜珈的牛面式體位，可改善彎腰駝背的姿勢，讓你姿態更優雅。
【牛面體位】
準備動作
1.首先進行緩慢深呼吸，把身體放輕鬆。
2.接著進行大約10分鐘的暖身練習，柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
練習步驟：
1.採取正坐姿勢，伸直背筋，保持脊柱挺直，放鬆兩肩與脖子。
2.左腿向裡彎曲，腳掌放在右臀部旁，將右腳跨過左腿上方，腳掌靠近左臀部旁，使雙腳成重疊交錯狀態，如果無法完成，在儘可能範圍內保持重疊也OK。
3.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背後手指相交。身體僵硬的人剛開始做這個動作是困難的，可以準備一條毛巾拉住。
4.保持自然呼吸，隨著呼吸頻律，吸氣時伸開雙臂，呼氣時放下雙臂，但須特別注意左右手互相拉伸時，二條胳膊要保持伸直。
功效：
牛面式有助於改進人體姿態與身體平衡，並使背闊肌得到伸展矯直背部，同時也可使雙腿肌肉柔軟有彈性。
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