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【新流行—熱瑜珈】
本文作者【吳貴華】
熱瑜珈（Hot Yoga）是目前比較流行的創新練習方法，這是由居住在美國洛杉磯的瑜珈大師Bikram Choudhury所創立的一套瑜珈動作，在美國非常流行。Bikram Choudhury出生在印度的加爾各達，在1974年於比佛利建立印度瑜珈學院。他和妻子Rajashree兩人都是印度瑜珈冠軍。
熱瑜珈要求學員在加熱至華氏95-100 度的恒溫空間，以90分鐘的時間，完成兩次26個系列姿勢，整套系列姿勢前後連貫，必須依照順序循序漸進完成，讓肌肉和關節以漸進且充分地加熱，使得身體非常溫暖並大量出汗，達到清除身體內的毒素，強健體魄，對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。
注意事項
1. 由於熱瑜珈會使你大量出汗，因此須準備自己的瑜珈墊和毛巾，保持衛生，並且不要穿太多衣服。
2. 上課前後須喝許多的水，以避免脫水。
3. 在進行熱瑜珈之前兩小時，不要吃東西。
4. 心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈。
熱瑜珈26式
深呼吸 Pranayama
半月式 Ardha Chandrasana ＋Pada-Hastasana
半蹲式 Utkatasana
鷹式 Garurasana
站立頭碰膝式 JanuShirasana
立弓式 Dhanurasana
平衡竿式Tuladandasana
分腿前弓式Paschimottanasana
三角式 Paschimottanasana
站立分腿頭碰膝式 Paschimottanasana
樹式 Tadasana
腳趾站立式 Padangustasana
癱屍式 Savasana
抱膝屈腿式 Pavanamuktasana
仰臥起坐 Sit up
眼鏡蛇 Bhujangasana
蟬起 Salabhasana
全蟬式 Salabhasana
弓式 Dhanurasana
金剛坐式 Vajrasana
半龜式Kurmasana
駱駝式 Ustrasana
兔子式 Sasangasana
坐姿體前屈式 Janushirasana ＋ Paschimottanasana
脊椎旋轉式Matsyendrasana
金剛跪姿呼吸法Khapalbhati
【練瑜珈可以減肥嗎?】
本文作者【吳貴華】
做瑜伽提供許多好處，可以使您的身體更好、更堅強和靈活，調整您的肌肉、減少壓力達到身心合一。但是，是否能幫助您減肥呢？
實踐任何類型的瑜伽，都可產生力量，達到舒緩肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈但有些類型可能無法提高足够的心率，達到減重的效果，這要取決於您所挑選的瑜伽種類，并且您有多頻繁地實踐它。
想要減重，您需要健康的飲食以及運動去燃燒卡路里。瑜伽的一些個類型，例如Iyengar瑜伽，強調姿勢及其準確性，要求在進行每一個體位法的練習時，都要靜止數分鐘，並且在進行下一個體位之間須休息，以修造肌肉增進您的姿勢，但不會給您您想要的減重心血管鍛煉。
如果您計劃以瑜伽作為減重的主要鍛煉形式，您必須至少每個星期進行三次、90分鐘的下類瑜伽。許多人也選擇與跑步、快走及其他有氧運動與瑜伽結合，以達到減重的目地。
何種瑜珈可幫助你減重呢？
想藉由瑜珈達到減重目地，您需要選擇vinyasa或流瑜伽。此類型的瑜伽是根據拜日式的系列體法髮。 Vinyasa瑜珈包括許多很普遍的體操和排汗的瑜伽樣式。
1. Ashtanga瑜伽：是實踐非常蒼勁的樣式以幾分明好處為想要丟失重量的那些人。 Ashtanga實習者是在最熱忱信奉瑜伽者之中，并且初學者經常被鼓勵為一系列的類簽字，將幫助以刺激。 另一個好處是，一旦您學會體位法後，很適合在家裡自己練習。
2. 能量瑜伽：能量瑜伽非常普遍，因為它提供一種非常蒼勁的心血管鍛煉。
3. 熱瑜伽： 在一間熱房間完成Vinyasa瑜伽，保證您大量出汗。
最後提醒您，如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重的功效。
【孕婦練瑜珈注意事項】
本文作者【吳貴華】
孕婦在練瑜珈時，首先須特別注意動作的挑選，避免腹部受到擠壓、壓力，或者是需要趴著作的做的動作，而不管你再做甚麼動作，只要有任何不適，都應立即停止，隨時依狀況調整練習。
台北地區的台安醫院、萬芳醫院都有專為孕婦開設的瑜珈課程，在專業老師的教導下逕行瑜珈課程較為安全。一般來說，懷孕可分成每三個月一個週期，孕婦練瑜珈時最好的節奏，便是隨著嬰兒的成長周期，以每三個月為一期，分成初期、中期、後期三個不同的階段，變換不同的瑜珈練習。
適合孕婦的體位法：
1. 鴿子式（Pigeon）、勇士II式（Warrior II）、三角式（Triangle）、半月式（Ardha Chandrasana）、臥束角式（Supta Baddha Konasana ）這些體位法可協助分娩時更容易、靈活性。
2. 貓-牛（Cat - Cow）體位法可幫助導正胎位。
孕婦應避免的體位法
1.扭轉：腹部深刻轉彎，如扭轉式（Ardha Matsyendrasana）會壓縮內臟，包括
子宮體。可以柔和肩膀扭轉來代替。
2.跳躍： 跳躍可能造成流產的風險，應該避免。
3.呼吸控制法（Pranayama）：任何要求閉氣或急促吸氣吐氣的呼吸控制法都須避免。
4.倒立：可以用腿靠牆來代替。
5.腹腔伸展：諸如船式等腹腔伸展姿勢都應避免。
6.眼鏡蛇式：這個動作須運用腹肌的力量，在懷孕時應避免任何會造成腹部壓力的體位。
7.熱瑜伽：在懷孕期間，不建議你提高身體溫度。
8.Ashtanga瑜伽：對孕婦而言，Ashtanga有點兒強烈。
【在家與小朋友一起玩瑜珈】
本文作者【吳貴華】
兒童瑜珈是一個相當現代的概念，隨著瑜珈人口的成長，越來越多的家長也帶著小朋友一起去學瑜珈，讓孩子獲得學瑜珈的好處，市面上也有無數專為小朋友設的兒童瑜珈班，讓學瑜珈成為一種全民運動。
傳統瑜伽的確是成年人的活動，但是瑜伽也擁有足够的靈活度，去容納年輕的小朋友，在正確的方式教導下，小朋友也可在學習瑜珈中得到陶冶身心、消除壓力、集中注意力等種種異處。
小朋友自然是很靈活的，但是他們可能無法大人眼裡所謂的正確體位姿勢，因此保持簡單是很重要的，比起讓他們學會更多、更精準的體位姿勢，讓孩子從瑜伽經驗裡，學習到以開放性心理、舒適的身體，去探索他們不熟悉的未知更來得重要。這種經驗，可以讓他們到了青少年期時，更容易應付他們正在改變成長的身體，更知道該如何面對社會環境帶給他們的壓力。
如果您想要在家裡與您的孩子做一些瑜伽，這裡有一些方法：
1. 首先為你和您的孩子準備好瑜伽墊。
2. 你可以讓孩子選擇一些音樂，但是在最後的放鬆期間，由父母選擇。
3. 選擇與自然世界關連或代表形狀的簡單瑜珈姿勢動作，較大一點的孩子也可教他們呼吸調理的方法，光只是學會深呼吸與靜下心來，對兒童也很有幫助。
適合兒童的瑜珈體位
1. 貓式－牛式（Cat- cow stretch）：鼓勵他們一邊發出喵喵叫和哞哞叫的聲音。
2. 向下狗臉式（Downward facing dog）：可以描述為做一個三角形或山的形狀。
3. 眼鏡蛇式（Cobra）：發出噓噓聲和滑行。
4. 樹式（Tree）：像樹根深紮於地球。
5. 鵝式展翅（cobbler's pose）：如蝴蝶搖擺於微風。
6. 攤屍式（Corpse pose）：靜止的仰臥睡式，對孩子來說這可能是最大的挑戰。
【做瑜珈也能有效舒緩背痛】
本文作者【鄭惠如】
很多有背痛困擾的患者發現做瑜珈經常能夠有效降低他們的疼痛。這是因為瑜珈的動作能增強你的力量和靈活度，進而有效地紓緩因肌肉緊張和疲弱所引起的各種背痛。
如果你的背痛問題很嚴重，建議你在練瑜珈之前最好先諮詢一下醫生的意見，因為背痛常是脊柱結構產生的生物力學不平衡所造成的結果，醫生能針對你的情況給你最好的建議，例如：告訴你哪些動作必須避免、成效最佳的進展、安全的修正方法以及在治療與運動間交互作用所可能產生的影響。
當你和醫生討論過後，記得也要告知你的瑜珈教師。一位好的瑜珈教練應該要能根據這些限制作出有利於你的姿勢矯正或動作修改，以保障你練瑜珈的安全和效果。
可以增進背部健康、有效減緩背痛的四種瑜珈動作：
一、骨盆傾斜運動 (pelvic tilt)
1. 仰躺在地板上，兩膝呈90度彎曲，腳掌平踩於地面上。
2. 做5-10次「骨盆傾斜運動」幫助脊骨暖身。
二、支撐橋式 (Supported Bridge Pose)
1. 準備一個瑜珈磚。
2. 腳掌用力提高臀部，將瑜珈磚滑至薦骨下，開始做「橋式」支撐。
3. 這應該是一個舒適的休息姿勢，讓你可能想要維持上幾分鐘。
4. 雙腳用力提高薦骨，使之離開瑜珈磚，並將瑜珈磚順勢滑出，然後慢慢把背部降低到地面上。
三、抬腳趾式 (Reclined Big Toe Pose )
1. 準備一條瑜珈帶
2. 將右膝舉起至胸前，同時保持左腿平放在地板上( 如果覺得比較舒服的話，也可以腳底踩著地面，屈起膝蓋)。
3. 用瑜珈帶套住右腳，然後伸直做「抬腳趾式」 (Supta Padangusthasana)。
4. 換另一隻腳重複上述步驟。
四、仰臥脊骨扭轉 (Supine Spinal Twist )
1. 抬高你的臀部稍微向右邊挪動約一吋。
2. 把你的右膝帶到胸前位置，左腳則在地面伸直。
3. 把你的右膝在身體左側放下，做「大扭轉式」（Supta Matsyendrasana）。
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