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【慢活運動 老當益壯 規律運動才是保健之道】
運動為養生之本
隨著台灣逐漸成為人口老化國家，養生的觀念也就越來越受國人所重視。目前養生食物及藥品琳瑯滿目，但更有效且省錢方法，其實是適當的「運動」。
人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，因此，老年人口活動能力不比年輕時期，罹患慢性疾病的比例卻大幅增加，如糖尿病、高血壓，心血管疾病、腎臟病等，如果活動度降低更會惡化這些慢性疾病，除了定時規律的藥物治療，定時規律的運動也是不可避免的。
年齡增加，身體許多器官都會開始老化，生理功能開始變差，較明顯的有下列幾項：
1.心肺功能變差：心輸出量下降，血管硬化，肺活量變差。
2.免疫力下降：容易感染。
3.神經系統退化：易出現老人失智症，記憶力與判斷能力下降。
4.肌肉骨骼系統變化：退化性關節炎，骨質疏鬆的比例增加，肌力耐力下降。
靠著規律的身體活動才能改變生理的適應能力，對老化過程提供正面的幫助，而身體活動可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高生活品質。
運動所帶來的效益
運動的好處有哪些呢？運動所帶來的效果可以分為立即效益與長期效益。立即效益上，為幫助調節血糖、刺激正腎上腺素與腎上腺素，且可增加睡眠的品質與量。而在長期效益上，可以改善心肺功能。
再者，不同的運動訓練模式，可以達到不同的運動訓練效果。例如肌力訓練，可增加老人的肌力與肌耐力；柔軟度運動可以增加老年人平衡與協調性，減緩動作速度與骨骼疏鬆症的預防；耐力訓練會增進老人的最大耗氧量，以及增進最大心搏量，以達到較好的耐力表現，可使銀髮族較不會感到疲勞或覺得呼吸困難，以及較低的自覺努力程度。
另一方面，低強度耐力訓練可有效降低收縮壓及舒張壓約8-10mmHg，也可以降低心肌對氧的需求。因此，老年人保健的不二法門之一就是規律運動，但是要怎麼運動才會對老年人的身體健康有所幫助？首先要讓運動成為自己的興趣，如果是強迫自己運動的話，相信很難持之以恆，有娛樂性競賽性的運動較佳，如社交舞、太極拳、元極舞等，另外高爾夫、桌球也是不錯的球類運動。慢跑、爬山等運動對於關節的負荷較大，因此有退化性關節炎的患者較不適宜。
| 運動項目 | 介紹 | 適合對象 |
| 韻律舞、社交舞 | 配合音樂的節律活動，很能放鬆心情 | 適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人 |
| 太極拳 | 柔中帶勁，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓 | 因多在屈膝的狀態下移轉重心，單腳承重，關節的負荷很大，因此膝關節有問題者不適合。 |
| 元極舞 | 第一、二節動作較和緩且簡單；第三、四節動作較複雜又快 | 和緩的第一、二節動作，適合年紀大或初學者學習。第三、四節動作較快又複雜，適合動作已熟練的人。 |
| 外丹功 | 動作較緩和，每一項運動持續的時間較長 | 適合一般老人，唯初學者宜漸進學習。 |
| 瑜珈 | 對關節肌肉的柔軟度幫助最大 | 適合一般老人，依個人的柔軟度不同而調整動作，以免拉傷。 |
運動必須持續一段時間才可看出效果，所以要有恆心，最好參加一個運動團體，大家一起運動，互相鼓勵和關懷，不但能拓展朋友圈，更能達到健身的目的。
【要不要打子宮頸癌疫苗？】
本文由【李世隆醫師】所提供
以維護健康為號召的醫療行為，卻有濃厚的「商業企圖」，近年來最明顯的莫過於「子宮頸癌疫苗」。
為了推廣這支疫苗，醫界出現了一個類似疫苗預防的醫學會，民間也設立了「疫苗推廣協會」。我從未碰過為了一支疫苗，醫界、政府與「仿民間團體」（為何說是“仿”呢？因為帶頭的是立法委員）會集體花如此大的力氣，印製這麼多宣傳品，召開這麼多次醫學會議，花這麼多宣傳費用（媒體打廣告、找名人代言．．．），這真是讓我不必靠書本，活生生就見識到藥廠的神威。
我們家有很多疫苗，就是沒有輪狀病毒疫苗和子宮頸癌疫苗（H1N1疫苗也沒有啦！我自己都沒打，如何說服別人打？）。輪狀病毒疫苗實在有一點小題大作，感染輪狀病毒，只要不脫水，維持電解質平衡，一個星期後自然痊癒，不會有任何後遺症，不像Ｂ型肝炎，倒楣時會陰魂不散跟你一輩子，所以輪狀病毒疫苗，我實在不知如何開口要小孩接種。
子宮頸癌疫苗，在國外還是紛紛擾擾甚多，翻閱醫學期刊，至今仍有許多對此疫苗不以為然的醫學論述，可是在台灣，卻聽不見這樣的聲音。綜觀南台灣，就我所知與藥商給我的訊息，成大一位、高雄榮總一位、義大一位，在基層就我這一位醫生，對子宮頸癌疫苗是心存質疑的。
先是在網路上看到這樣一篇短文：
『近期醫護界鼓吹打防子宮頸癌疫苗 Gardasil，請不要打！ 由June06開始，已有超過3461宗打了Gardasil後的不良副反應，其中 8個死亡，31個深切治療，1385個需急症處理，451個有長期後遺症，51個殘廢。 只要於Google上打Adverse Gardasil你便能找到很多這些資料，其中美國國家疫苗資訊中心National Vaccine Information Center 也覺得Gardasil不太安全。而藥廠公司Mercks打算要求成為法例強行注射此疫苗，但因愈來愈多的副反應，已把給政府的 議案暫時取消。』
我自然不是如此輕易便相信這篇駭人聽聞的短文，上網求證，我找到一堆我在台灣並沒有被告知的事，還包括You Tube上一段美國的電視新聞影片，播報一位十三歲女孩打完疫苗之後，半身不遂，母親出來泣訴的事件。
於是我上網搜尋美國疫苗副作用通報系統，從２００６年６月至２００８年１２月，美國共注射了２千３百萬支子宮頸癌疫苗，有１２４２４人產生副作用，其中６．２％是不可回復的嚴重副作用，有３２人死亡。我們並沒有被告知這樣的事啊！為什麼？
當我好幾個已經四十多歲，孩子都已上小學、國中、高中的媽媽，告訴我，婦產科醫師鼓勵她們打子宮頸癌疫苗；當我聽說某個醫學中心，由廠商支持舉辦疫苗說明會，當婦產科醫師介紹完之後，全院的女護士，不分老少，紛紛挽袖打疫苗，我真是驚訝到覺得不可思議！
我從沒有抵制這支疫苗，只是當有人詢問我要不要打子宮頸癌疫苗時，我總會先做以下的說明：
１．此疫苗的人體試驗只做到２６歲的婦女，默克藥廠的適用於９至２６歲，葛蘭素藥廠則是１０到２５歲，而且最好是沒有性經驗的女性。因為只要有性經驗，約百分之８０至９０的婦女都已感染過人類乳突病毒了，再注射疫苗是沒有多大意義的。更何況大部份人感染人類乳突病毒，自身的免疫能力都能把它清除掉。
２．這支疫苗針對的是歐美婦女常導致子宮頸癌的人類乳突病毒型別，與台灣的不盡相同，所以真正預防子宮頸癌的效果，可能只有５０％到６０％（歐美國家是７０％）。所以注射後，仍必須按時做子宮頸抹片檢查，一次也不能少、
３．其預防效果並非終生的，大概只有五到七年。所以我們如果傻傻的學美國人十一、二歲就去打疫苗，到了高中畢業，可能根本都還沒有發生過性關係，這疫苗就白打了。
４．打完有可能發生副作用（如上面所述，不再重複），雖然機率不高，但是沒有人敢保證沒事。
５．非常昂貴－１０,０００到１２,０００元。
當我解釋完這些之後，到目前為止，還沒有人回答我說：「我還是要打。」
所以，我怎麼買進這支疫苗呢？
而所有已經打過這支疫苗的婦女，她們都知道以上的訊息嗎？
我很懷疑。
http://www.wretch.cc/blog/leechiafatty/22823498
【時時別放鬆，大意失荊州】
本文作者【臺北市立聯合醫院 胡寶筠】
現代人對於性愛態度日趨開放，年輕氣盛、血氣方剛年輕人具備荷爾蒙旺盛條件，如再加上環境催化，發生兩情相悅情事頻率也相對增加。臺北市立聯合醫院昆明院區提醒天下有情人「時時別放鬆，以免大意失荊州」，愛愛要有一套，事後才會沒煩惱。
臺北市立聯合醫院昆明院區性病及愛滋病防治組護理長胡寶筠說，根據行政院衛生署疾病管制局統計1984-2008年最新資料，目前國內愛滋感染者（本國籍）計16,748例。感染者依危險因素統計，同性間性行為佔38.7%、異性戀佔24.1%、毒癮者佔35.9%。感染者年齡以20-29歲最多佔 37.7%、次之為30-39歲佔37.0%。年輕族群新增個案更不容忽視，與去（2008）年同期比較，15-24歲族群感染增加22.8%。
胡寶筠表示，愛滋病毒是透過性行為、血液交換及母子垂直感染等途徑傳播。當然除了愛滋病毒外，其他如梅毒，淋病及尖端濕疣等藉由性接觸而感染疾病，或是泌尿道感染，都可能會是愛愛後遺症。上述這些疾病是無法用肉眼辨識出來，經由網路交友、轟趴、性派對、多重性伴侶等危險性行為而感染個案數仍持續增加中。
民眾為增加助興，一旦使用違禁藥品，在自制力及防衛力下降情況下，加上情境催化作用，極易發生危險性行為，增加感染愛滋風險。胡寶筠特別呼籲，千萬不要因一時之快，使用危禁藥品，也不要與「性交往史」不清楚對象進行性行為。即使在最快樂時候，如果性伴侶無法提供性的安全保證，又不願做好愛滋病及性病防範時，就應該拒絕與其有任何性接觸。
胡寶筠說，根據世界衛生組織建議，使用保險套可以有效預防性病及愛滋病，使用保險套可阻隔體液（精液、陰道分泌物或血液）進入人體，將感染機率降到最低，只要全程正確使用合格保險套，即可杜絕愛滋及性病感染。
現代人常透過網路交友，但對於所交往對象基本訊息多屬虛擬狀況，而非此人真實情形。有鑑於此種情形，胡寶筠建議天下有情人「時時別放鬆，以免大意失荊州」。在愛愛過程要全程正確使用保險套，保護自己，也保護另一半，否則美好過程，有不好回憶，就不美囉！
正確使用『保險套』
胡寶筠提醒，保險套只要正確使用可以避孕及防止疾病，但是使用不當，倒真像是帶手套洗手、穿襪子洗腳，不但多此一舉、累贅又達不到目的。
以下提供使用保險套時的注意事項，購買時除了要注意大小尺寸是否合適外，使用保險套時還需注意下列幾點：
一、購買時或使用前先確定包裝完整，使用日期仍在有效時間內。
二、要愛愛的每一次都必須全程正確使用，千萬不要有心存僥倖心理。
三、陰莖一勃起就必須帶上保險套。
四、檢查是否帶好，記得要一直戴到陰莖根部。
五、避免使用油性潤滑劑或是其他會影響保險套材質潤滑劑，建議使用水性潤滑劑。
六、每個保險套只能使用一次，如果發現戴反了，不要翻面再用，而應該要再用一個新的。
七、射精後要趕快離開，並立刻取下保險套。
八、事後記得檢查，若有不慎或使用不當，要趕快採取預防措施。
九、未用過的保險套要保存在乾燥、涼爽地方，以免濕度、溫度影響保險套品質。
最後提醒使用保險套口訣及小叮嚀－撕、捏、套、取、丟
撕：撕開包裝，記得要先檢查日期及完整性
捏：捏住氣囊，記得不要使用指甲，以免劃破
套：套住陰莖，記得要套到根部
取：射精後立即取下，提醒不要意猶未盡，繼續溫存；如想再戰，請重新更換
丟：要將取下的保險套包好，丟入垃圾桶內；不要任意丟棄或是丟入馬桶內
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