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冷氣用得拙劣，失眠 惡夢連連 還浪費電
作者：宋瑞文（文字工作者）
※ 編按：入秋後氣溫轉涼，晚上睡覺的時候不再那麼悶熱難眠。不過為防秋老虎的回馬槍，來看看如何用冷氣營造適合睡眠的室內環境吧。
筆者一直以為， 冷氣調到26~28℃這個數字，是在省電前提下設定的。想不到，不這樣設的話，還會大大影響健康！
冷氣。圖片來源：Thomas Hawk 。CC BY-NC 2.0
夏日炎炎，台灣日前出現第一起中暑死亡案例。日本更是新聞連連，單單7月31日一天就有5位70~80歲老人死亡，連壯年或青少年也出現犧牲者。
民眾為防中暑，逃向冷氣的人自然不少，店家為吸引顧客，加裝冷氣、大開冷氣也不意外。儘管熱過頭會死人，但很少人注意到，溫度低，也可能會生病。
夏夜炎炎不好眠，為了讓大家好睡，避免低溫影響到身體健康，日本大金空調官網，視個人對冷氣需求的喜好而定，提供幾種吹冷氣的方法，讓你快快睡又自然醒。就節能觀點來說，即便是其中冷氣吹最久的一種，恐怕還比不少人的使用方式來得節能喔。
開冷氣睡覺的三種方法
適合睡眠的溫度大約在26~28度。
先來講身體舒適與溫溼度的大方向（上圖）。一般好睡的環境為，溫度26~28℃（編按：舊型冷氣會有溫度誤差）、溼度50%（出汗也容易乾的溼度）。
夏天吹冷氣固然涼快，但一味拉低溫度溼度，效果適得其反。睡覺時，身體覺得冷的話（例如24℃），會收縮血管，增加身體負擔，變得容易疲累，甚至感冒；所以要好好學學，熱夏的夜晚也好眠，如何不覺得冷（例如26℃）、在徐徐風中、在舒適溫度溼度中入睡。
儘管睡眠時間與體質個人各有不同，不過高明的冷氣使用方式約分成三種：一、利用定時功能吹冷氣。二、整晚吹冷氣的人。三、睡覺時不吹冷氣。
第一種、利用定時功能吹冷氣
在睡前一小時設定三小時長的冷氣運轉時間，待降到27℃時（例如12點）入睡，這樣的溫度，在剛睡下後會促進發汗，2小時後時間到，停止運轉，室溫會緩緩上升，汗也會開始乾掉，等汗通通揮發完時（約5~6點），體溫才會上升，等到6點時，體溫會上升至適合起床的程度。
利用定時功能吹冷氣。圖片來源：大金空調
第二種、整晚吹冷氣
睡覺時（例如12點）設定除濕運轉，並將冷氣定於28℃，便可在低溼度又不太冷的狀況下睡眠，直到醒來前的一小時（例如5點）關掉冷氣，結果會類似第一種，先促進發汗，然後汗乾、體溫上升，醒來前室溫跟體溫都會回升，達到既不影響身體、又容易醒來的程度。
冷氣吹整晚也能舒適節能。圖片來源：大金空調
第三種、睡覺時不吹冷氣
睡覺時室溫跟體溫會升高的主要原因，在於室內牆壁與寢具（輻射熱效果）。在入睡前一小時讓室內降低3度（例如從29℃降到26℃），冷卻牆壁跟寢具，入睡前關掉冷氣、開電風扇，但不要直接吹身體，吹牆壁，用間接氣流吹就好；入睡後，雖然室溫慢慢才會回升，但因濕度低，不會不舒適，起床前一小時關掉電風扇，整個過程類似前述，最後體溫漸漸上升至容易自然醒的程度。
睡覺前先開一小時冷氣使房間降溫，保持睡眠時的舒適。
根據抽樣調查，有5成日本人（20~50歲）會天天吹冷氣睡覺，其中5成會使用定時功能，裡面又有4成5設定為從入睡直至睡醒。
換言之，若採前述作法，應可減少冷氣的使用量；反之，不使用定時功能，溫度又設得比必要程度還低，可能就會著涼──特別容易發生於：基礎代謝率低的年長者、身體虛冷的女性，以及睡相不好、容易踢被子的孩子身上。
在睡覺時冷到，對身體可能有哪些影響呢？包括腹痛又拉肚子，咳嗽、喉嚨痛、發燒、頭痛一併發作，肌肉或肩膀僵硬，關節附近血流不順以致於關節痛，血液循環障礙以致於手腳冰冷、顫抖等。
在台灣，常有民眾覺得，飯店、交通工具裡的冷氣過強，不但浪費，若是人在裡面睡著、著涼，產生健康危害，浪費能源又害人不淺，實在應該檢討，需要積極改善。
東森新聞：不是說節能減碳？太魯閣號 網友嫌冷
好睡的秘訣
順便一提，想要好睡，不是只靠溫溼度的調整。橫濱國立大學講座教授田中英登建議：睡前3小時不要吃東西、睡前2小時不要用電腦與手機、睡前1小時入浴、白天時要運動曬太陽、睡前跟醒來各一杯水（利尿者佳）以防脫水；睡時不穿鞋子或手套，要穿通風寬鬆、皮膚有舒適感的衣物。
寵物也愛的舒適溫度
最後，有鑑於台灣熱愛寵物的人口不少，提供相關資訊。儘管有品種上的差異，寵物的推薦環境為，夏天25~28℃，冬天20~23℃，家中盡可能不要有4度以上的溫差（採用隔熱建材），不要把牠們的窩放在窗戶旁（容易有溫差），至少距窗戶一公尺為宜；寵物自己知道要調整溫度，請準備溫暖的毛毯與冰冷的地板。
口鼻部長的狗，散熱效率較好，比較不容易中暑，反之亦然。圖片來源：大金空調
筆者一直以為， 冷氣調到26~28℃這個數字，是在省電前提下設定的。想不到，不這樣設的話，還會大大影響健康；像是為了讓考生舒適，學校、家長總會配備冷氣，心想「要準備考試冷氣不能省」，又或者平時冷氣捨不得開，考前一晚開冷一點，以為能夠助眠，結果反而增加身體疲勞，無意間耽誤升學志願！（驚）還有失志失戀等失眠時候，人們也常常開到強冷來助眠，結果睡得顫抖又睡得淺，容易惡夢連連──這一切，都因為冷氣用得拙劣（搖頭）。
※ 資料與圖片來源：日本大金空調官網。
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