※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
大部分的運動傷害是發生在足踝、腳底、阿基里斯腱及小腿？
竟有高達九成的女性穿著比自己腳還小的鞋？
國際知名運動用品與台灣運動傷害防護學會合作，提醒國內消費者足部健康的重要性。根據調查顯示，從人類足部的結構來看，擁有正常足部結構的約佔25﹪、而扁平足則佔75﹪、高腳背則佔5﹪。
大多數的人都有輕微的扁平足問題，國際足部醫療專家Kellie Pidgeon透過運動員在跑步機上動作，觀察赤腳、著舊鞋及著新鞋三種模式在足部運動軌跡上的不同，來判定是否因足部移動、使力方式錯誤、或是所穿著鞋子的原因，造成足部疼痛的問題。
根據對人行走足部移動模式的觀察結果發現，有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走。Kellie表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的衝擊，因此他建議消費者在選購鞋子上，除了美觀外，更要注意因地適時地選擇適合自己的鞋子。
Kellie表示，平均一雙跑鞋約可承受大約一千公里的使用距離，以一個每週跑四十公里做體能訓練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約六個月，若穿著底部已磨損的舊鞋進行訓練，有可能因為與地面接觸面的不平行而造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害。除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋從事運動，也可能導致足部的傷害。
長庚醫院骨科副教授陳永仁醫師表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前國人最常見的四大足部問題。因為男性及女性的生活習慣不同，常發性的足部問題也不同，以女性為例，最常發生的便是姆趾外翻的病症；男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風的病例為多。
談到足踝部運動傷害，長庚醫院骨科袁立仁醫師則表示，最常發生的便是踝關節扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，通常是以冰敷的方式處理，並輔以彈性繃帶加以包紮固定；阿基里斯肌腱炎則多發生於長跑型的運動員，多是使用過度所導致的運動傷害，主要的症狀即是腳後跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議的處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴重者可能需要以開刀的方式切除部份壞死的肌腱。臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因於穿著不適當的鞋，致使鞋底長期壓迫到神經，在治療上首要便是要更換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。
根據美國足踝矯正協會(American Orthopaedic Foot and Ankle Society)的研究報告顯示：有足部疼痛困擾的女性約為男性的九倍之多，而主要的原因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、甚至還能輔助足部的矯正治療，尤其對屬足部傷害發生高危險群的運動員而言更重要。在購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量三個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，並依據這三個指標選擇適合的尺寸及鞋款。
《生活小百科》運用綁鞋帶的技巧讓鞋子更合腳
■足跟處容易滑動
□為確保你的腳跟與鞋後跟的合腳度，綁鞋帶時最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端後再繫緊即可。
■腳尖處不舒服
□若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區塊。
■足弓較高
□把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側的鞋帶孔，不採用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。
■後跟窄，前腳寬
□使用兩條短的鞋帶，一條用來固定後面的鞋帶孔；另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳後跟更合腳不滑動，建議可以在前端把鞋帶繫緊。
■有腳背疼痛問題
□若你的腳背會疼痛，建議在綁鞋帶時中段可留空間不綁，至前端再繫緊即可，以減輕腳背上的壓力。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
沒有留言:
張貼留言