提到腎臟的保養，很多人想到的不外是人蔘之類的補藥，其實在日常生活中，有比人蔘效果更好、而且更便宜的東西，那就是天天都會接觸到的－－水。
為什麼光是喝水就可以護腎呢？首先，多喝水可以「預防腎臟感染、發炎」。由於大部分尿路感染都是細菌經由尿道順著膀胱、輸尿管上達腎臟，而水分可以用來沖洗尿路系統，以避免感染發炎，因此多喝水使尿液增加，就能把逆流上爬的細菌沖下去。
除了反覆發生急性腎炎的人可以靠多喝水來預防，容易在性行為後尿路感染的女性，也可以藉由補充水分，在性行為後小解將細菌沖走。
水對於腎臟的保護功能還有「預防急性衰竭」。例如參加激烈運動或者行軍出操，如果不能及時補充足夠水分，就可能造成熱衰竭或橫紋肌溶解症，進而引發腎臟急性衰竭。
水分還可以稀釋毒性。因為大部分藥物都經由腎臟排泄，而經由腎臟排泄會有一個濃縮過程，如果是有腎毒性的藥物，當然濃度越高、毒性越強，這時如果能多喝水，就可以沖淡這些腎毒性，使腎臟不至於在排出這些藥物時受損。
此外，服用某些藥物（如抗癌的化學治療）如果不合併攝取大量水分，也會在排出時引起出血性膀胱炎。
「喝多少、何時喝」？健康飲水有要訣
喝好水可以保護腎臟，且有益健康，但喝水可不是拚命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何時喝」的飲水要訣。
首先，一天到底要喝多少水才夠呢？我建議成人每天至少要喝2000毫升的水；當然，瘦小的人和高壯的人，對水分的需求也有差異。建議讀者可用體重來換算，每一公斤體重每天應喝30毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補充2400毫升的水。
但由於每個人的活動量不同，所以活動量大、容易流汗的人，每天2000毫升的飲水量可能不夠，這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。一般而言，一個人一天必須排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱儲存約200~300毫升就會想上廁所來計算，一天排尿不可少於6次（但不超過10次），正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。
特別要注意的是，並不是排尿次數越多、尿液顏色越淡就越好，如果頻尿且尿液顏色清澈如水，一是水確實喝太多了，二則可能是腎臟出問題，請仔細注意自己的飲水量、排尿量和活動量，若有懷疑，最好先向醫師求證。
喝水養生，請掌握3個黃金喝水時機
其次是什麼時候該喝水？除了身體發出缺水訊息（口渴）時當然必須喝水外，一天中還有好幾個喝水的黃金時機，只要能好好把握，就能充分獲得水為身體帶來的好處，像是避免腎臟結石或尿道發炎、促進腸胃蠕動、幫助新陳代謝，甚至還可以減肥。
一、一起床就喝水
身體從躺著到坐起，腸子會因站立反射而開始蠕動，建議最好前一晚先準備一杯500毫升左右的水擺在床頭，早上一坐起床立刻喝下去，除可幫助腸胃蠕動，順利把前一晚堆積的廢物排出來外，腸胃也可以因此變年輕，同時降低前一晚因為造尿而升高的血液濃度，避免中風發生。
二、運動前、中、後都要喝水
一般人都習慣運動後才喝水，其實運動前更應該先喝一杯水。若是運動時間較長，還應該在運動中持續補充水分。因為運動的目的是訓練肌肉並促進血液循環，運動前先喝一杯水，讓血液有充足水分，運動時血液流動才會更順暢，而肌肉與細胞也可因此獲得充足的氧氣與養分，不僅可以幫助代謝，也可避免身體因脫水引起橫紋肌溶解症，導致腎臟衰竭。
其實不只是運動，只要是活動量、排汗量大，或是沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失時，也都應該事先喝水。
三、解讀身體的缺水訊息，適時喝水
身體缺水時不一定會發出口渴指令，也可能會用其他訊息提醒你，像是尿液呈烏龍茶般的深黃褐色、便祕、舌頭味蕾與味蕾中間裂開、腋下沒有水氣、皮膚乾燥沒有彈性甚至出現皺摺等，都可能是身體過於缺水所造成的現象。此外，缺水者因血流量下降，會有血壓偏低的現象，且由於血液的含氧量下降，也會容易覺得疲倦，甚至出現飢餓感。
想要「解身體的渴」，最好飲用溫開水
夏日炎炎，一般人都會覺得冰開水比較清涼解渴，但事實上溫開水比較好吸收，更可以「解身體的渴」。
此外，每天應該喝的水量，不要集中在同一時間，因為多餘的水分還是會以尿液方式排出。正確的喝水方式應該「少量多次」，每隔一段時間喝一點，且除了早上第一杯水和運動後以外，每次不要超過500毫升。
台灣街頭的茶飲文化，讓許多人習慣天天一杯手搖飲料，這類飲料雖然含有不少水，但所含的果糖、奶精都非常不健康。就算是不含糖的啤酒、濃茶、咖啡和紅豆湯，也一樣不能納入每日的水分攝取，因為這類飲料只會增加尿量，卻無法留在體內，前三項甚至有利尿作用，也就是只喝500毫升的啤酒卻會排尿800毫升，使得身體更缺水。
換句話說，飲料不僅不能取代水，假如是利尿飲料，反而需要補充更多的水分才行。除了含糖飲料外，很多人都誤以為運動飲料是健康、解渴的飲品，其實運動飲料喝太多反而會造成身體負擔。而且一般運動通常時間少於一小時，只要補充水就已足夠，運動飲料反倒容易「補過頭」。
此外，很多人喜歡喝山泉水，覺得「天然的尚好」，其實山泉水很容易受農藥、水蛭、寄生蟲和細菌污染，據2014年五月台北市環保局檢驗資料顯示，民眾送驗的山泉水有一半含菌量（總菌落數及大腸桿菌群）超標，飲用風險極大，千萬不可輕易嘗試。
5大容易積水及缺水族群看過來！
最後還要提醒五大容易積水及四大容易缺水的族群，每日喝水量必須視自身狀況調整增減，這些族群詳列如下。
飲水量需彈性減少的5大容易積水族群
1. 女性月經來潮前
2. 有腎臟病的人
Ž3. 有肝硬化的人
4. 心臟衰竭的人
5. 有精神分裂症的人
1. 女性月經來潮前
2. 有腎臟病的人
Ž3. 有肝硬化的人
4. 心臟衰竭的人
5. 有精神分裂症的人
飲水量需彈性增加的4大容易缺水族群
1. 60 歲以上老人
2. 有腹瀉、嘔吐狀況的人
3. 幼兒
4. 腎功能不全（尿毒指數偏高）的人
1. 60 歲以上老人
2. 有腹瀉、嘔吐狀況的人
3. 幼兒
4. 腎功能不全（尿毒指數偏高）的人
護腎要多喝水，你知道如何正確喝水嗎？
1 分鐘檢視你的「喝水正確度」！
1 分鐘檢視你的「喝水正確度」！
以下幾個問題當中，認為正確或符合敘述請打「○」，不正確或不符合敘述請打「╳」，或是依問題勾選出正確答案，每一題得1 分，最後統計得分。
□ 1. 口渴就必須多喝水，但不渴時，就不必刻意攝取
□ 2. 逆滲透淨水系統，最好是過濾後不儲放直接使用
□ 3. 多喝水可以預防腎臟感染、發炎以及急性衰竭
□ 4. 常購買瓶裝水，如礦泉水、鹼性離子水
□ 5. 運動後最好改喝運動飲料，才可以補充身體流失的水分和電解質
□ 6. 下列哪一項需要多喝水？①注射顯影劑的尿路攝影檢查②核子醫學檢查 ③癌症的化學治療 ④以上皆是
□ 7. 一天至少應該要喝多少水？① 1000 毫升 ② 1200 毫升③ 2000 毫升 ④ 2800 毫升
□ 8. 什麼時間應該喝水？①早上起床時 ②運動前 ③運動中④以上皆是
□ 9. 那些人應該多喝水？①有肝硬化的人 ②女性月經來潮前③ 60 歲以上老人 ④以上皆是
□10. 哪一個是台灣自來水的殺手？①鉛 ②三鹵甲烷 ③壬基酚 ④以上皆是
□ 2. 逆滲透淨水系統，最好是過濾後不儲放直接使用
□ 3. 多喝水可以預防腎臟感染、發炎以及急性衰竭
□ 4. 常購買瓶裝水，如礦泉水、鹼性離子水
□ 5. 運動後最好改喝運動飲料，才可以補充身體流失的水分和電解質
□ 6. 下列哪一項需要多喝水？①注射顯影劑的尿路攝影檢查②核子醫學檢查 ③癌症的化學治療 ④以上皆是
□ 7. 一天至少應該要喝多少水？① 1000 毫升 ② 1200 毫升③ 2000 毫升 ④ 2800 毫升
□ 8. 什麼時間應該喝水？①早上起床時 ②運動前 ③運動中④以上皆是
□ 9. 那些人應該多喝水？①有肝硬化的人 ②女性月經來潮前③ 60 歲以上老人 ④以上皆是
□10. 哪一個是台灣自來水的殺手？①鉛 ②三鹵甲烷 ③壬基酚 ④以上皆是
解答
1. × 2. ○ 3. ○ 4. × 5. ×
6. 4 7. 3 8. 4 9. 3 10. 4
6. 4 7. 3 8. 4 9. 3 10. 4
評分
● 總分超過8 分（含）以上
恭喜你！你的喝水觀念很正確，只要將豐富的知識落實在生活中，就能充分掌握水為身體所帶來的好處，腎臟也會更健康。
恭喜你！你的喝水觀念很正確，只要將豐富的知識落實在生活中，就能充分掌握水為身體所帶來的好處，腎臟也會更健康。
● 總分在4 ～7 分之間
一般人的平均得分。你的水知識稍嫌不足，不僅腎臟無法獲得水分保護，一不小心還可能喝下不該喝的東西。請加強飲水知識，讓水成為你的護腎泉源。
一般人的平均得分。你的水知識稍嫌不足，不僅腎臟無法獲得水分保護，一不小心還可能喝下不該喝的東西。請加強飲水知識，讓水成為你的護腎泉源。
● 總分在3 分（含）以下
糟糕！你的水知識非常不足，錯誤的飲水知識可能傷害腎臟甚至身體健康。請盡速加強正確的飲水知識。
糟糕！你的水知識非常不足，錯誤的飲水知識可能傷害腎臟甚至身體健康。請盡速加強正確的飲水知識。
